Занятия йогой: советы для начинающих

Шрифт: A A A A

Йога, советы для начинающих Что такое йога? Для некоторых людей йога – это система духовного самосовершенствования, для других – религиозно-философское учение. Третьи считают, что йога – это факиризм, умение заглатывать острые мечи и ходить по битому стеклу – что, кстати, не так далеко от истины, хотя такие способности являются скорее следствием духовно-энергетической концентрации человека, которой его учит йога, чем йогой как таковой. Но об этом позже, а сейчас о современной йоге, о модной йоге. Сегодня практически каждый спортивный центр предлагает среди разнообразных курсов танца живота, клубных танцев, шейпинга и прочего также и курс йоги. Да-да, сегодня йога для многих сузилась до понятия «индийской гимнастики». 

Как и где зародилась йога?

Где зародилась йога Долгое время считалось, что самый древний йогический текст – это знаменитая «Йога-сутра», сочинение, написанное древнеиндийским ученым и философом Патанджали около второго века до нашей эры. Однако не так давно на территории Индостана были произведены раскопки древних городов, возраст которых более четырех тысяч лет – это как раз возраст протоиндийской цивилизации, которая процветала на данной земле во времена Древнего Египта и Двуречья. Во время раскопок были обнаружены печати, на которых имелись не только иероглифические надписи, но и рисунки. На многих из этих рисунков изображены люди в традиционных позах йоги – асанах. Этот факт позволяет судить о том, что корни йоги ведут к протоиндийской цивилизации, а вот куда ведут корни самой цивилизации, ученым до сих пор разгадать не удалось. Таким образом, головоломка о происхождении йоги до сих пор остается неразрешенной.
Несмотря на различные упоминания йоги в трудах древних, начало активного развития йоги ученые связывают с уже упомянутым трактатом Патанджали «Йога-сутра», или как его еще называют «Афоризмы Патанджали». Именно эти лаконичные и четкие высказывания стали фундаментом йоги. А далее все стало развиваться по схеме поломанного телефона. Дело в том, что согласно традиции афоризмы передавались «из уст учителя в ухо ученика», что, несомненно, родило множество комментариев, новых интерпретаций. За этим последовало появление огромного количества ветвей йоги, на перечисление и описание, которых потребуется не одна статья.
Поэтому тут МирСоветов хочет упомянуть лишь один любопытный факт. И факт этот вот о чем. Вторжение мусульман в Индию положило начало слиянию традиций и обычаев мусульманства и индуизма. Он нашел свое отражение не только в культурном и социальном аспекте, но и в возникновении так называемой «мусульманской йоги». Мусульманских йогов в Индостане называли «факирами», чтобы не путать их с индийскими йогами и буддистами. И лишь со временем «факирами» стали называть различных бродячих фокусников, дающих уличные представления. Поэтому если вы услышите от кого-нибудь, что йог – это факир, то не стоит смирять этого человека презрительным взглядом, ведь его суждение в какой-то степени не лишено здравого смысла. 


Что же такое йога?

Несмотря на множество трактовок йоги, все их объединяет одна и та же конечная цель – достижение особого состояния, которое называется самадхи. Именно в нем заключена вся сущность йогической практики.
Но возникает логичный вопрос, что же это за состояние такое? Множество философских школ определяет это состояние по-разному. Для одних это «достижение нирваны», «слияние с Космосом», для других самадхи – это «сверхсостояние», «сплин». Есть и те, кто считает самадхи своеобразным «трансом», «экстазом» и даже «бредом». Если же говорить научным языком, то это особое состояние психики, в которое переводит себя человек, практикующий йогу.
С одной стороны все это смахивает на что-то сверхъестественное, нереальное, однако состояние самадхи – это одно из состояний человеческой психики сравнимое с такими состояниями, как летаргический сон или транс. Более того, сегодня есть неоспоримые доказательства того, что человек способен достичь этого состояния. МирСоветов готов поспорить, что читая последние абзацы, вы постоянно испытывали ощущение, что перед вами что-то знакомое, что вы уже слышали о таких сверхспособностях и, причем, совсем не так давно. Вспомните события 2002 года, когда весь мир восхищался и удивлялся действительно уникальной истории, произошедшей в Бурятии. Тогда было обнаружено и поднято на поверхность захороненное тело Пандидо Хамбо ламы XII Даша-Доржо Этигэлова. После 75 лет погребения тело ламы оказалось нетленным. Сие событие вызвало множество бурных обсуждений в самих широких мировых кругах, однако факт остается фактом – человек, совершенствуя себя, может достичь невероятных высот.

Таким образом, на сегодняшний день йога – это комплекс определенных действий и упражнений, сложившийся эмпирическим способом в течение нескольких тысячелетий, и способный привести психику человека к определенному состоянию, которое называется самадхи. А сам комплекс действий и упражнений есть не что иное, как практика йоги. 


Как проходит практика йоги?

Йога - практика йоги Несмотря на то, что мы уже кое-что рассказали вам о йоге, наверняка перед вами все также стоит огромное множество вопросов. И вот несколько из них: «Что же мне даст йога? Если самадхи – конечная цель, то, что есть начало и, собственно, сам путь?». Чтобы получить ответы на данные вопросы, стоит несколько более подробно рассказать о труде «Йога-сутра» философа Патанджали. Кстати, несмотря на множество течений йоги, именно «Йога-сутра» сегодня лежит в основе классической йоги.
Согласно данному трактату практика йоги состоит из восьми последовательных этапов:
  • Первый этап – «йама» («яма») – это правила поведения и «самоограничения».
  • Второй этап, носящий название «нийама» («нияма») – это этические нормы, заключающиеся в соблюдении чистоты тела и ума.
    Другими словами, «йама» и «нийама» воспитывают в человеке определенные моральные качества, нравственность, а также дают наставления в области личной гигиены.
  • Третий этап – «асаны» – это практика тех самых замысловатых поз, которые мы представляем при упоминании о йоге.
  • Четвертый этап, название которого «пранаяма» – это практика правильного дыхания.
    Здесь МирСоветов считает необходимым отметить, что асаны в совокупности с пранаямой представляют собой особый вид гимнастики. Бесспорно, после определенной практики любой акробат или гимнаст сможет освоить выполнение данных упражнений, однако это не дает право данному акробату называться йогом. Ведь в систематическом и последовательном исполнении асан заложено нечто большее, чем просто принятие каких-то поз. При обязательном условии прохождения первых двух этапов, в следующих этапах заложено глубокое лечебное воздействие на человека, которое усиливается при правильном исполнении упражнений, относящихся к этапу пранаяма.
  • Пятый этап носит название «пратьяхара» и имеет целью отключение сознания от органов чувств.
    Кстати, стоит отметить, что именно на основе этой практики наши современники стали строить системы релаксации и аутогенной тренировки.
  • Шестой этап – «дхарана» или сосредоточение (его образно сравнивают с наложением стрелы на тетиву лука – мозга).
  • Седьмой – «дхьяна» или концентрация (натягивание и спуск тетивы лука).
  • Восьмой и последний этап – «самадхи» (поражение стрелой цели, то есть достижение цели йоги).
Прохождение всех восьми этапов – задача доступная далеко не каждому человеку. Однако и последний этап – это не конечная цель, потому как прохождение каждого из этапов – это поднятие на одну ступень выше вашего физического и умственного самоощущения. 

Советы начинающим

  • Йога, советы начинающимНовичкам стоит предпочесть книгам и видео материалам живое общение с инструктором в специализированной школе. Ведь зачастую данные материалы не имеют обоснования «зачем?», а строятся в основном на последовательностях упражнений.
  • Также стоит с особой осторожностью относиться к тем самым спортивным центрам, о которых упоминалось в самом начале. Ведь вы имеете своей целью не заняться Модной сегодня йогой, а вы действительно хотите проникнуться древней философией, которую несет в себе йога. Опять же, правильным решением будет отправиться в специализированную школу.
  • После прохождения базового курса вы можете взять несколько индивидуальных занятий у вашего учителя. Такие занятия будут иметь целью для вас получить ответы на возникшие вопросы, скорректировать режим дня и режим питания, возможно, дополнить вашу ежедневную программу какими-то индивидуальными упражнениями.
  • Помните, что самое главное в занятиях йогой – это постоянство. Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю. Если же вы хотите получить быстрый результат, то заниматься нужно будет 15-30 минут дважды или даже трижды в день.
  • Если у вас есть какие-то серьезные заболевания, особенно заболевания опорно-двигательного аппарата, МирСоветов рекомендует непременно проконсультироваться с врачом или инструктором школы йоги перед началом занятий.
  • Курение – это не повод откладывать начало занятий. Вполне возможно, что спустя некоторое время после начала занятий йогой, вы примите, наконец, долгожданное решение об отказе от вредной привычки.


Йога для детей

Йога для детей Несомненно, начать заниматься йогой можно в любом возрасте. Не исключение и нежный детский возраст. Ведь, действительно, первые шаги, первые этапы йоги – это не столько укрепление физического духа, сколько становление моральных и нравственных принципов человека. А в детском возрасте так важно заложить в ребенка все самое светлое и позитивное.
Чтобы заинтересовать ребенка йогой, ни в коем случае не оказывайте на него давления. МирСоветов советует просто попробовать отвезти его на занятия йогой. В специализированных школах йоги есть и детские группы. Возможно, ваш малыш увлечется и будет посещать занятия самостоятельно.
Конечно, программы йоги для детей имеют свою специфику – они спланированы в форме игры, что позволяет детям чувствовать себя в своей стихии – стихии движения, энергии и ярких эмоций. Несмотря на это отличие, эффект от занятий предвосхищает ожидания: у детей улучшается осанка, понижается риск простудных заболеваний.
Между прочим, детям намного проще постичь многие тонкости и основополагающие моменты йоги, ведь их сознание еще не обременено стереотипами и комплексами, окружающими взрослого человека.


Йога для беременных

Йога для беременных Для беременных женщин в различных школах йоги имеются специальные программы, которые оказывают благоприятное действие не только на будущую маму, но и на малыша. Йога для беременных приносит пользу не только физическому состоянию женщины, но также нормализует ее психическое состояние. Кроме этого специальные физические и дыхательные упражнения подготовят женщину к родам.

Занятия йогой для беременных составляются по индивидуальной схеме. Ведь немаловажный момент в подборе упражнений – это физическое состояние женщины, характер течения ее беременности, а также срок беременности. В первом триместре интенсивность занятий йогой минимальная, ведь велика опасность выкидыша. Во время последующих триместров занятия проходят несколько по иной схеме, сами занятия можно продолжать вплоть до родов. Более того, занятия йогой помогут женщине перенести сложности беременности и подготовить себя и малыша к родам (существуют асаны, способные облегчить боль во время схваток). 



Негативные последствия йоги

Польза йоги на лицо, но не будем забывать, что есть и негативные стороны. Хочеться процитировать слова Елены Ульсамбаевой, директора Московского Центра Йоги Айенгара, сертифицированного преподавателя метода Айенгара в России. "Травмы при занятиях йогой – результат несоблюдения техники безопасности при освоении асан. Очень часто эта техника не соблюдается по вине преподавателей. Уровень их подготовки подчас не выдерживает никакой критики.  Йога становится в нашей стране все более и более прибыльным бизнесом, и число любителей сделать деньги на доверчивых потребителях растет пропорционально. Бывает, что вся «подготовка гуру» заключается в двухдневном семинаре или просмотренных западных дисках, содержание которых потом копируется на занятиях. Представьте, сколько вреда могут принести занятия неквалифицированного преподавателя. Возможные проблемы с позвоночником, особенно шеи, при неправильном освоении перевернутых поз; боли в пояснице из-за неверного выполнения прогибов назад и наклонов вперед; травмы колен при попытке войти в позу лотоса; нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за ошибок при работе с дыханием". Будьте осторожны в выборе преподавателя.

Подводя итоги.

Практика йоги принесет в вашу жизнь гармонию вашего тела и духа, она устранит из вашей жизни дискомфорт, болезни, переживания. Йога расширяет сознание, открывая мир, окружающий вас, в истинных чистых красках, указывает ваше место в этом мире, даря совершенно новые ощущения и силу духа. И вовсе не беда, если вы, поддаваясь модным веяниям, идете на поводу у «нишевых брендов» – йога для здоровья, йога для спокойствия и силы, йога для друзей, йога для красоты. Йога прошла шеститысячелетнюю историю, поэтому сегодня готова открываться и новыми гранями для нас, современников. 

Йога для здоровья? Прекрасно! Наш организм омолодится на добрые несколько горстей пилюль и микстур, которые как раз заменила йога. Йога для спокойствия и силы? Замечательно! Из жизни исчезнут антидепрессанты и снотворное. Йога для друзей? Превосходно! Заменяет застолья с алкогольными возлияниями. Йога для красоты? Изумительно! Только будьте внимательны при выборе преподавателя.

Источник: mirsovetov.ru

Рейтинг: 5.0/5




Статьи схожей тематики:

Йога - стиль жизни
Йога - это не просто экзотический вид фитнеса, а целая философия, сложившаяся на протяжении тысячелетий, это целый стиль жизни.


Пользователям